Najlepszy sen w nocy

Nie ma obecnie żywej osoby, która nie potrzebuje naprawdę dobrze przespanej nocy. Problem w tym, że jest tyle innych rzeczy do zrobienia. Jeśli masz dzieci, to kiedy już poszły spać, a ty skończyłeś odkładać rzeczy, sprzątać i wreszcie usiąść, może to być już gdzieś między 21 a 22. Co oznacza, że ​​prawdopodobnie masz jeszcze 2 godziny, zanim ty i twój mózg będziecie gotowi do spania. 

Jeśli nie masz naprawdę dobrej rutyny, może się okazać, że leżysz w łóżku i przewijasz telefon, czekając, aż poczujesz zmęczenie. A czasami ten moment po prostu nie nadchodzi. Jest kilka rzeczy, które możesz zrobić, aby zapewnić sobie lepszy sen. 

Rutyna

Jeśli robisz to samo, dzień w dzień, możesz prawie zacząć to robić, nie myśląc o tym. To samo dotyczy wprowadzenia rutyny snu. Jeśli masz dziecko, wiesz już, jak ważna jest dobra rutyna przed snem – ale ty też jej potrzebujesz! Rutyna wysyła sygnały do ​​​​twojego mózgu, że musisz zacząć się wyciszać, a wkrótce będziesz w łóżku. Po kilku tygodniach, a następnie godzinie, w której zamierzasz położyć się do łóżka, zauważysz, że ziewasz, zanim skończysz swoją rutynę. Rozpocznij swoją rutynę na godzinę lub dłużej przed pójściem spać. 

Efektem ubocznym tego będzie to, że prawdopodobnie w ciągu kilku tygodni nauczysz się, ile snu naprawdę potrzebuje twoje ciało, a następnie będziesz budzić się o tej samej porze każdego dnia. To sprawia, że ​​uzyskanie kilku dodatkowych godzin w weekendy lub dni wolne jest o wiele bardziej skomplikowane. Jednak prawdopodobnie nie będziesz go potrzebować, jeśli naprawdę wypełniasz swój limit snu.

Relaks

Czytanie to najlepszy sposób na powolne wprowadzanie się w naprawdę zrelaksowany stan. Chyba że czytasz coś wciągającego lub przerażającego, co może wprawić cię w tryb walki lub lotu. Jeśli szukasz czegoś dodatkowego, co pomoże Ci odpłynąć, możesz zacząć medytować przed pójściem spać lub wysłuchać opowieści o śnie. Spokojna aplikacja ma wiele fantastycznych historii snu, które pomagają ludziom odpłynąć. Delikatne tony gawędziarza w połączeniu z łagodną muzyką w tle działają cuda, pozwalając ci się wyłączyć i odpłynąć do krainy snów. Możesz nawet chcieć zbadać najlepszy olej CBD do snu w CFAH.

Obecnie istnieje wiele różnych rodzajów produktów CBD, które mogą pomóc Ci odpłynąć, takich jak kule do kąpieli, kremy i suplementy. Ostatecznie ważne jest, aby pamiętać, że produkty CBD zawierają tylko bardzo małe ilości THC, więc CBD nie powinno powodować odurzenia.

Relaks jest również istotną częścią Twojej rutyny. Idealnie byłoby wziąć ciepłą kąpiel, poczytać książkę, napisać pamiętnik lub zrobić coś innego, co nie jest męczące i wprowadzi cię w spokojny nastrój. 

Nie próbuj

W dziwnym zwrocie, im więcej próbujesz spać, tym mniej będziesz w stanie. Ponieważ twój mózg zacznie skupiać się na monitorowaniu, czy śpisz, czy nie. To powoduje, że nie śpisz, monitorując własny sen. Jeśli stwierdzisz, że leżysz w łóżku dłużej niż 20 minut bez snu, wstań z łóżka i zrób coś, czego nie ma w twojej sypialni. Możesz wykonać proste zadanie domowe, posłuchać relaksującej muzyki lub przeczytać jeszcze trochę swojej książki. Im dłużej tam będziesz leżał, tym bardziej będziesz sfrustrowany.

Temperatura

Temperatura w pomieszczeniu będzie odgrywać dużą rolę w tym, jak dobrze śpisz. Jeśli w pomieszczeniu jest za ciepło, będziesz wielokrotnie budzić się, próbując ochłodzić swoje ciało. Jeśli twój pokój jest zbyt zimny, będziesz miał problemy z przytulnością. Wiele osób uważa, że ​​nawet zimą najlepiej jest spać przy otwartym oknie i odpowiednio dopasowywać warstwy odzieży i pościeli. 

Ciemność

Ciemny pokój pomaga ludziom lepiej spać. Istnieje powód, dla którego rolety zaciemniające są zalecane dla niemowląt. Jeśli pokój jest ciemny i cichy, nie będziesz próbował znaleźć czegoś, na co mógłbyś popatrzeć, ani zaczynać od jakichkolwiek świateł. Światła powodują, że się budzisz. Nasze ciała są naturalnie dostrojone do naszego środowiska – czyli wschodzi słońce, budzimy się, zachodzi słońce, idziemy spać. Więc światło zakłóca nasze typowe reakcje fizjologiczne. 

Łóżko

Jeśli twój materac jest zbyt twardy lub zbyt miękki, będziesz mieć problemy z wygodą. Twój materac to coś, na co warto wydać trochę pieniędzy. W końcu wspiera Twój organizm przez około 8-12 godzin dziennie! Jeśli utkniesz w krainie żargonu dotyczącego materacy, spójrz na najlepszy wybór materacy 2019. Upewnij się, że prześcieradła są czyste i suche, a szczotkowana bawełna jest generalnie wygodniejsza i przytulniejsza niż wiele innych tkanin. Ponadto bawełna jest oddychająca, co oznacza, że ​​nie przegrzejesz się podczas upałów, pod warunkiem, że kołdra jest odpowiednia na porę roku.

Spray nasenny

Jeśli masz problemy z pełnym odprężeniem, możesz rozważyć spray nasenny. Rozpyla się go po pokoju i lekko na poduszce, zapewniając uspokajający zapach. Zazwyczaj będzie to lawenda. To delikatny zapach znany ze swoich właściwości relaksujących. 

Energia

Często nie możemy zasnąć, bo po prostu mamy za dużo energii z całego dnia. Jeśli ciągle stwierdzasz, że nie możesz się wyciszyć, jeśli chodzi o porę snu, powinieneś rozważyć dodanie źródła wydalania energii do swojej rutyny. Jeśli włączysz co najmniej 30 minut aktywności dziennie, znacznie bardziej prawdopodobne jest obniżenie poziomu energii. Lepiej jest zrobić to rano lub co najmniej 6 godzin przed planowanym pójściem spać.

Dobry sen naprawdę zaczyna się na godzinę przed planowanym położeniem się do łóżka. Aby dać sobie jak największe szanse, stosuj się konsekwentnie do tych wskazówek i przekonaj się, jak bardzo możesz zmienić swój sen — i jak bardzo czujesz się wypoczęty.