Parim ööuni

Praegu pole elus inimest, kes ei vajaks tõeliselt head und. Probleem on selles, et teha on palju muid asju. Kui teil on lapsed, siis kui nad on magama läinud ja olete lõpetanud asjade ärapanemise, korrastamise ja lõpuks maha istunud, võib kell olla juba kuskil 22-22. Mis tähendab, et teil on tõenäoliselt veel 2 tundi aega, enne kui teie ja teie aju olete magamamiseks valmis. 

Kui teil pole tõeliselt head rutiini, võite avastada, et lebate voodis ja kerite telefoni ja ootate väsimust. Ja mõnikord seda hetke lihtsalt ei tule. On mõned asjad, mida saate teha, et aidata teil paremini magada. 

Rutiinne

Kui teete sama asja, võite päevast päeva hakata neid tegema peaaegu ilma sellele mõtlemata. Sama kehtib ka unerežiimi juurutamise kohta. Kui teil on laps, siis teate juba hea magamamineku rutiini tähtsust – aga seda on ka teil vaja! Rutiin saadab teie ajule signaale, et peate end maha võtma ja varsti olete voodis. Mõne nädala pärast, siis pärast magamamineku aega, avastate end haigutamas enne, kui olete oma rutiini lõpetanud. Alustage oma rutiini tund või rohkem enne magamaminekut. 

Selle kõrvalmõjuks on see, et avastate end tõenäoliselt mõne nädala pärast, kui saate teada, kui palju und teie keha tegelikult vajab, ja seejärel ärkate iga päev samal kellaajal. See muudab mõne lisatunni saamise nädalavahetustel või puhkepäevadel palju keerulisemaks. Tõenäoliselt pole teil seda aga vaja, kui täidate oma unekvooti tõeliselt.

Lõõgastus

Lugemine on parim valik, et end aeglaselt tõeliselt lõdvestunud seisundisse viia. Välja arvatud juhul, kui loete midagi haaravat või hirmutavat, mis võib teie võitlus- või lennurežiimi sisse lülitada. Kui otsite midagi täiendavat, mis aitaks teil eemalduda, võiksite enne uinumist hakata mediteerima või unejutte kuulama. Rahulikus rakenduses on palju fantastilisi unelugusid, mis aitavad inimestel minema triivida. Jutuvestja mahedad toonid koos maheda taustamuusikaga teevad imesid, lasevad sul välja lülituda ja unistustemaale triivida. Võib-olla soovite isegi CFAH -is uurida parimat une jaoks mõeldud CBD-õli .

Tänapäeval on palju erinevat tüüpi CBD tooteid, mida saab kasutada, et aidata teil end ära hoida, näiteks vannipommid, kreemid ja toidulisandid. Lõppkokkuvõttes on oluline meeles pidada, et CBD tooted sisaldavad ainult väga väikeses koguses THC-d, nii et CBD ei tohiks tekitada teie enesetunnet.

Lõõgastumine on ka teie rutiini oluline osa. Ideaalis võtate sooja vanni, loete raamatut, kirjutate päevikut või midagi muud, mis ei ole pingeline ja muudab teid rahulikuks. 

Ärge proovige

Kummalisel kombel on see, et mida rohkem proovite magada, seda vähem suudate ka teie. Sest teie aju hakkab keskenduma jälgimisele, kas te magate või mitte. See paneb teid ärkvel olema, jälgides oma und. Kui avastate, et lebate voodis üle 20 minuti, ilma et peaksite minema triivima, siis tõuske voodist välja ja tehke midagi, mida teie magamistoas ei ole. Saate teha lihtsat majapidamistööd, kuulates lõõgastavat muusikat või lugeda veel mõnda oma raamatut. Mida kauem te seal lebate, seda pettumaks muutute.

Temperatuur

Ruumi temperatuur mängib suurt rolli selles, kui hästi te magate. Kui ruum on liiga soe, ärkate mitu korda, püüdes oma keha jahedamaks muuta. Kui teie tuba on liiga külm, on teil probleeme hubase olemisega. Paljud inimesed leiavad, et isegi talvel on kõige parem magada avatud aknaga ning kohandada vastavalt oma riidekihte ja voodipesu. 

Pimedus

Pime tuba aitab inimestel paremini magada. On põhjust, et imikutele soovitatakse pimendavaid ruloosid. Kui ruum on pime ja vaikne, ei püüa te otsida midagi, mida vaadata, ega hakkata ühtegi valgust. Tuled sunnivad sind ärkama. Meie keha on loomulikult häälestatud meie keskkonnaga – ehk päike tõuseb, me ärkame, päike loojub, me läheme magama. Nii et valgus katkestab meie tüüpilised füsioloogilised reaktsioonid. 

Voodi

Kui teie madrats on liiga kõva või liiga pehme, on teil probleeme end mugavalt tunda. Teie madrats on midagi, mis väärib selle jaoks raha kulutamist. Lõppude lõpuks toetab see teie keha umbes 8-12 tundi päevas! Kui jääte madratsižargooni maale kinni, siis vaadake 2019 aasta tippmadratsi valikut. Veenduge, et teie voodilinad oleksid puhtad ja kuivad ning harjatud puuvill on üldiselt mugavam ja hubasem kui paljud teised kangad. Lisaks on puuvill hingav, mis tähendab, et te ei kuumene kena ajal üle, kui teie suletekk on aastaajale sobiv.

Unesprei

Kui teil on probleeme täieliku lõõgastumisega, võiksite kaaluda unesprei kasutamist. Seda piserdatakse mööda tuba ja kergelt padjale ning see annab rahustava lõhna. Tavaliselt on selleks lavendel. See on pehme lõhn, mis on tuntud oma lõõgastavate omaduste poolest. 

Energia

Sageli ei saa me magama jääda, sest meil on päevast lihtsalt liiga palju energiat alles. Kui avastate pidevalt, et te ei saa magamamineku ajal rahuneda, peaksite kaaluma energia väljutamise allika lisamist oma rutiini. Kui võtate päevas vähemalt 30 minutit tegevust, alandate palju tõenäolisemalt oma energiataset. Parem on, kui teete seda esimese asjana hommikul või vähemalt 6 tundi enne magamaminekut.

Suurepärane ööuni algab tõesti tund enne magamaminekut. Endale parima võimaluse andmiseks järgige neid näpunäiteid järjekindlalt ja vaadake, kuidas saate magada muuta – ja puhanuna end tunnete.