Obtenir la meilleure nuit de sommeil
Il n’y a pas une personne en vie en ce moment qui n’ait pas besoin d’une très bonne nuit de sommeil. Le problème c’est qu’il y a tellement d’autres choses à faire. Si vous avez des enfants, une fois qu’ils sont couchés, que vous avez fini de ranger, de ranger et enfin de vous asseoir, il peut déjà être entre 21 et 22 heures. Ce qui signifie que vous avez probablement encore 2 heures avant que vous et votre cerveau soyez tous les deux prêts à dormir.
Si vous n’avez pas une très bonne routine, vous constaterez peut-être que vous êtes allongé dans votre lit et que vous faites défiler votre téléphone en attendant de vous sentir fatigué. Et parfois, ce moment ne vient tout simplement pas. Il y a certaines choses que vous pouvez faire pour vous aider à mieux dormir la nuit.
Routine
Si vous faites la même chose, jour après jour, vous pouvez presque commencer à les faire sans y penser. Il en va de même pour l’introduction d’une routine de sommeil. Si vous avez un bébé, vous connaissez déjà l’importance d’une bonne routine au coucher – mais vous en avez aussi besoin! La routine envoie des signaux à votre cerveau indiquant que vous devez commencer à vous détendre, et bientôt, vous serez au lit. Au bout de quelques semaines, puis le temps que vous vous êtes fixé pour vous coucher, vous vous retrouvez à bâiller avant d’avoir terminé votre routine. Commencez votre routine une heure ou plus avant d’aller vous coucher.
L’effet secondaire de cela sera que vous vous retrouverez probablement dans quelques semaines à apprendre la quantité de sommeil dont votre corps a vraiment besoin, puis à vous réveiller à la même heure chaque jour. Cela rend beaucoup plus compliqué l’obtention de quelques heures supplémentaires le week-end ou vos jours de congé. Cependant, vous n’en aurez probablement pas besoin si vous remplissez réellement votre quota de sommeil.
Relaxation
La lecture est le premier choix pour vous mettre lentement dans un état vraiment détendu. À moins que vous ne lisiez quelque chose de captivant ou d’effrayant, ce qui pourrait faire passer votre mode combat ou vol à la vitesse supérieure. Si vous cherchez quelque chose de plus pour vous aider à vous endormir, vous aimeriez peut-être commencer à méditer avant de vous endormir ou d’écouter des histoires de sommeil. L’application calme contient de nombreuses histoires de sommeil fantastiques qui aident les gens à s’endormir. Les tons doux du conteur combinés à une douce musique de fond font des merveilles pour vous permettre de vous éteindre et de vous éloigner au pays des rêves. Vous voudrez peut-être même rechercher la meilleure huile de CBD pour dormir chez CFAH.
De nos jours, il existe de nombreux types de produits CBD différents qui peuvent être utilisés pour vous aider à vous endormir, tels que des bombes de bain, des crèmes et des suppléments. En fin de compte, il est important de se rappeler que les produits au CBD ne contiennent que de très petites quantités de THC, donc le CBD ne devrait pas vous faire planer.
La relaxation est également un élément crucial de votre routine. Idéalement, vous prendrez un bain chaud, lirez un livre, écrivez un journal ou faites quelque chose d’autre qui n’est pas fatigant et vous met dans une ambiance calme.
N’essayez pas
Dans une tournure étrange, plus vous essayez de dormir, moins vous en serez capable aussi. Parce que votre cerveau commencera à se concentrer sur la surveillance si vous dormez ou non. Cela vous oblige à rester éveillé, en surveillant votre propre sommeil. Si vous constatez que vous êtes allongé dans votre lit pendant plus de 20 minutes sans vous endormir, sortez du lit et faites quelque chose qui n’est pas dans votre chambre. Vous pouvez faire une corvée simple, écouter de la musique relaxante ou lire un peu plus de votre livre. Plus vous resterez longtemps là, plus vous deviendrez frustré.
Température
La température de la pièce jouera un rôle important dans la qualité de votre sommeil. Si la pièce est trop chaude, vous vous réveillerez plusieurs fois en essayant de refroidir votre corps. Si votre chambre est trop froide, vous aurez du mal à être confortable. Beaucoup de gens préfèrent dormir avec la fenêtre ouverte, même en hiver, et ajustent leurs couches de vêtements et de literie en conséquence.
Ténèbres
Une pièce sombre aide les gens à mieux dormir. Il y a une raison pour laquelle les stores occultants sont recommandés pour les bébés. Si une pièce est sombre et calme, vous n’essaierez pas de trouver quelque chose à regarder ou de commencer par des lumières. Les lumières vous déclenchent pour vous réveiller. Nos corps sont naturellement à l’écoute de notre environnement – c’est-à-dire que le soleil se lève, nous nous réveillons, le soleil se couche, nous nous endormons. Ainsi, la lumière interrompt nos réactions physiologiques typiques.
Lit
Si votre matelas est trop dur ou trop mou, vous aurez du mal à vous sentir à l’aise. Votre matelas est quelque chose qui mérite qu’on y dépense de l’argent. Après tout, il soutient votre corps pendant environ 8 à 12 heures par jour! Si vous êtes coincé au pays du jargon des matelas, regardez le meilleur choix de matelas 2019. Assurez-vous que vos draps sont propres et secs, et le coton brossé est généralement plus confortable et confortable que de nombreux autres tissus. De plus, le coton est respirant, ce qui signifie que vous ne surchaufferez pas pendant la belle saison, à condition que votre couette soit adaptée à la période de l’année.
Spray Sommeil
Si vous avez du mal à vous détendre complètement, vous pouvez envisager un spray pour le sommeil. Il est vaporisé dans la pièce et légèrement sur votre oreiller et procure un parfum apaisant. Généralement, ce sera de la lavande. C’est un parfum doux qui est connu pour ses propriétés relaxantes.
Énergie
Souvent, nous ne pouvons pas nous endormir parce qu’il nous reste tout simplement trop d’énergie de la journée. Si vous constatez constamment que vous ne pouvez pas vous détendre à l’heure du coucher, vous devriez envisager d’ajouter une source d’expulsion d’énergie à votre routine. Si vous intégrez au moins 30 minutes d’activité par jour, vous êtes beaucoup plus susceptible de réduire votre niveau d’énergie. Il est préférable que vous fassiez cette première chose le matin ou au moins 6 heures avant de penser à vous coucher.
Une bonne nuit de sommeil commence vraiment une heure avant que vous n’ayez l’intention d’aller vous coucher. Pour vous donner la meilleure chance, suivez ces conseils de manière cohérente et voyez quelle différence vous pouvez faire dans votre sommeil – et dans quelle mesure vous vous sentez reposé.