Найкращий нічний сон

Зараз немає людини, яка не потребувала б дійсно міцного сну. Проблема в тому, що є багато інших справ. Якщо у вас є діти, то як тільки вони лягли спати, а ви закінчили складати речі, наводити порядок і нарешті сіли, це може бути вже десь між 9 і 10 вечора. Це означає, що у вас, швидше за все, є ще 2 години, перш ніж ви і ваш мозок будете готові заснути. 

Якщо у вас немає справді правильного розпорядку дня, ви можете виявити, що лежите в ліжку й гортаєте телефон у очікуванні втоми. А іноді цей момент просто не настає. Є деякі речі, які ви можете зробити, щоб забезпечити собі кращий нічний сон. 

Рутина

Якщо ви робите те саме, день у день, ви можете майже почати робити це, не замислюючись про це. Те ж саме стосується введення режиму сну. Якщо у вас є дитина, то ви вже знаєте важливість правильного режиму перед сном, але він вам також потрібен! Рутина надсилає вашому мозку сигнали про те, що вам потрібно розслабитися, і незабаром ви ляжете в ліжко. Через кілька тижнів, а потім час, який ви визначили для того, щоб лягти спати, ви помітите, що позіхаєте, не закінчивши свою рутину. Почніть свою рутину за годину або більше до того, як ви захочете йти спати. 

Побічним ефектом цього буде те, що ви, швидше за все, за лічені тижні дізнаєтеся, скільки сну дійсно потрібно вашому тілу, а потім прокидаєтесь щодня в один і той же час. Це значно ускладнює отримання додаткових годин у вихідні або вихідні дні. Однак, ймовірно, це вам не знадобиться, якщо ви справді заповнюєте свою квоту сну.

Релаксація

Читання є найкращим вибором для того, щоб повільно привести себе в справді розслаблений стан. Якщо ви не читаєте щось захоплююче або страшне, що може активізувати режим боротьби або польоту. Якщо ви шукаєте щось додаткове, щоб заспокоїтися, тоді ви можете почати медитувати перед сном або слухати історії про сон. У додатку Calm є багато фантастичних історій сну, які допомагають людям зануритися. Спокійні звуки казкаря в поєднанні з м’якою фоновою музикою творять чудеса, дозволяючи вам вимкнутись і поринути в країну мрій. Можливо, ви навіть захочете дослідити найкращу CBD олію для сну в CFAH.

У наш час існує багато різних типів продуктів CBD, які можна використовувати, щоб допомогти вам заспокоїтися, наприклад бомбочки для ванн, креми та добавки. Зрештою, важливо пам’ятати, що продукти CBD містять лише дуже невелику кількість THC, тому CBD не повинен викликати у вас почуття кайфу.

Відпочинок також є важливою частиною вашої рутини. В ідеалі ви приймете теплу ванну, почитаєте книгу, напишете щоденник або щось інше, що не виснажує і надає вам спокійний настрій. 

Не пробуйте

Якось дивно, чим більше ви намагаєтеся спати, тим менше ви також зможете. Тому що ваш мозок почне зосереджуватися на контролі, спите ви чи ні. Це змушує вас не спати, контролюючи власний сон. Якщо ви бачите, що лежите в ліжку більше 20 хвилин, не дрейфуючи, то встаньте з ліжка і займіться чимось, чого немає у вашій спальні. Ви можете виконати просту роботу, послухати розслаблюючу музику або почитати ще трохи своєї книги. Чим довше ви там лежите, тим більше розчаровуєтеся.

температура

Температура в кімнаті відіграє велику роль у тому, наскільки добре ви спите. Якщо в кімнаті занадто тепло, ви будете прокидатися багато разів, намагаючись охолодити своє тіло. Якщо у вашій кімнаті занадто холодно, у вас виникнуть проблеми з комфортом. Багато людей вважають за краще спати з відкритим вікном, навіть взимку, і відповідно регулюють шари одягу та постільну білизну. 

Темрява

Темна кімната допомагає людям краще спати. Є причина, чому затемнені жалюзі рекомендуються для немовлят. Якщо в кімнаті темно і тихо, ви не намагатиметеся знайти щось, на що подивитись, або починатимете від світла. Світло спонукає вас прокинутися. Наші тіла природним чином налаштовані на навколишнє середовище – або сонце сходить, ми прокидаємося, сонце заходить, ми лягаємо спати. Отже, світло перериває наші типові фізіологічні реакції. 

Ліжко

Якщо ваш матрац надто жорсткий або надто м’який, у вас виникнуть проблеми з комфортом. Ваш матрац заслуговує того, щоб на нього витратили трохи грошей. Зрештою, він підтримує ваше тіло близько 8-12 годин на добу! Якщо ви застрягли в жаргоні про матраци, подивіться на найкращий вибір матраців 2019 року. Переконайтеся, що ваші простирадла чисті та сухі, а бавовняна тканина, як правило, більш зручна та затишна, ніж багато інших тканин. Крім того, бавовна пропускає повітря, а це означає, що ви не перегрієтеся під час відпочинку, якщо ваша ковдра підходить для пори року.

Спрей для сну

Якщо вам важко повністю розслабитися, тоді вам варто розглянути спрей для сну. Його розбризкують по кімнаті та злегка на подушку, створюючи заспокійливий аромат. Як правило, це буде лаванда. Це м’який аромат, який відомий своїми розслаблюючими властивостями. 

Енергія

Часто ми не можемо заснути, тому що у нас просто забагато енергії, що залишилося від дня. Якщо ви постійно відчуваєте, що не можете розслабитися, коли справа доходить до сну, вам слід подумати про те, щоб додати джерело енергії у свій розпорядок дня. Якщо ви приділяєте принаймні 30 хвилин активності на день, у вас набагато більше шансів знизити рівень енергії. Краще, якщо ви зробите це вранці або принаймні за 6 годин до того, як збираєтеся йти спати.

Гарний нічний сон дійсно починається за годину до того, як ви збираєтеся лягати спати. Щоб дати собі найкращий шанс, постійно дотримуйтеся цих порад і подивіться, як ви можете змінити свій сон – і наскільки відпочилими ви себе почуваєте.