Obtendo a Melhor Noite de Sono

Não há uma pessoa viva agora que não precise de uma boa noite de sono. O problema é que há tantas outras coisas para fazer. Se você tem filhos, depois que eles forem para a cama e você terminar de guardar as coisas, arrumar e finalmente se sentar, já pode ser entre 21h e 22h. O que significa que você provavelmente tem mais 2 horas antes de você e seu cérebro estarem prontos para dormir. 

Se você não tem uma rotina muito boa, pode descobrir que está deitado na cama rolando no telefone esperando para se sentir cansado. E às vezes esse momento simplesmente não chega. Existem algumas coisas que você pode fazer para ajudar a ter uma noite de sono melhor. 

Rotina

Se você está fazendo a mesma coisa, dia após dia, quase pode começar a fazê-los sem pensar nisso. O mesmo vale para introduzir uma rotina de sono. Se você tem um bebê, já sabe a importância de uma boa rotina para dormir – mas você também precisa de uma! A rotina envia sinais ao seu cérebro de que você precisa começar a relaxar e logo estará na cama. Depois de algumas semanas, na hora em que você se prepara para ir para a cama, você se verá bocejando antes de terminar sua rotina. Comece sua rotina uma hora ou mais antes de dormir. 

O efeito colateral disso será que você provavelmente se encontrará em questão de semanas aprendendo quanto sono seu corpo realmente precisa e depois acordando na mesma hora todos os dias. Isso torna muito mais complicado conseguir algumas horas extras nos fins de semana ou nos dias de folga. No entanto, você provavelmente não precisará dele se estiver genuinamente preenchendo sua cota de sono.

Relaxamento

A leitura é a melhor escolha para entrar lentamente em um estado realmente relaxado. A menos que você esteja lendo algo emocionante ou assustador, o que pode ativar seu modo de luta ou fuga. Se você está procurando algo extra para ajudá-lo a adormecer, pode começar a meditar antes de dormir ou ouvir histórias de sono. O aplicativo calmo tem muitas histórias fantásticas de sono que ajudam as pessoas a adormecer. Os tons suaves do contador de histórias combinados com uma música de fundo suave fazem maravilhas ao permitir que você desligue e se afaste para a terra dos sonhos. Você pode até querer pesquisar o melhor óleo CBD para dormir no CFAH também.

Hoje em dia, existem muitos tipos diferentes de produtos CBD que podem ser usados ​​para ajudá-lo a adormecer, como bombas de banho, cremes e suplementos. Por fim, é importante lembrar que os produtos CBD contêm apenas quantidades muito pequenas de THC, portanto, o CBD não deve fazer você se sentir alto.

O relaxamento também é uma parte crucial da sua rotina. Idealmente, você tomará um banho morno, lerá um livro, escreverá um diário ou qualquer outra coisa que não seja extenuante e o deixe de bom humor. 

não tente

Em uma reviravolta estranha, quanto mais você tentar dormir, menos conseguirá também. Porque seu cérebro começará a se concentrar em monitorar se você está dormindo ou não. Isso faz com que você fique acordado, monitorando seu próprio sono. Se você perceber que está deitado na cama por mais de 20 minutos sem adormecer, levante-se e faça algo que não esteja no seu quarto. Você pode fazer uma tarefa simples, ouvir uma música relaxante ou ler um pouco mais do seu livro. Quanto mais tempo você ficar lá, mais frustrado ficará.

Temperatura

A temperatura do quarto vai desempenhar um papel importante na qualidade do seu sono. Se a sala estiver muito quente, você acordará várias vezes tentando esfriar o corpo. Se o seu quarto estiver muito frio, você terá problemas para ser aconchegante. Muitas pessoas acham melhor dormir com a janela aberta, mesmo no inverno, e ajustar suas camadas de roupas e roupas de cama de acordo. 

Trevas

Um quarto escuro ajuda as pessoas a dormir melhor. Há uma razão pela qual as cortinas blackout são recomendadas para bebês. Se uma sala estiver escura e silenciosa, você não estará tentando encontrar algo para olhar ou olhando para as luzes. As luzes acionam você para acordar. Nossos corpos estão naturalmente sintonizados com o ambiente – ou seja, o sol nasce, nós acordamos, o sol se põe, vamos dormir. Então a luz está interrompendo nossas reações fisiológicas típicas. 

Cama

Se o seu colchão for muito duro ou muito macio, você terá problemas para se sentir confortável. Seu colchão é algo que merece algum dinheiro gasto nele. Afinal, ele suporta seu corpo por cerca de 8 a 12 horas por dia! Se você ficar preso na terra do jargão do colchão, veja a melhor escolha de colchão de 2019. Certifique-se de que seus lençóis estejam limpos e secos, e o algodão escovado geralmente é mais confortável e aconchegante do que muitos outros tecidos. Além disso, o algodão é respirável, o que significa que você não vai superaquecer durante o inverno, desde que seu edredom seja a roupa certa para a época do ano.

Spray para dormir

Se você tiver problemas para relaxar completamente, considere um spray para dormir. É borrifado em todo o quarto e levemente no seu travesseiro e fornece um aroma calmante. Normalmente, isso será lavanda. É um perfume suave conhecido por suas propriedades relaxantes. 

Energia

Muitas vezes não conseguimos dormir porque simplesmente temos muita energia restante do dia. Se você constantemente descobre que não consegue relaxar na hora de dormir, considere adicionar uma fonte de expulsão de energia à sua rotina. Se você incorporar pelo menos 30 minutos de atividade por dia, é muito mais provável que reduza seus níveis de energia. É melhor se você fizer isso logo pela manhã ou pelo menos 6 horas antes de pensar em dormir.

Ter uma boa noite de sono realmente começa uma hora antes de você ir para a cama. Para ter a melhor chance, siga estas dicas de forma consistente e veja a diferença que você pode fazer na maneira como dorme – e como se sente descansado.