Parhaat yöunet

Tällä hetkellä ei ole elossa henkilöä, joka ei tarvitsisi todella hyvät yöunet. Ongelmana on, että on niin paljon muuta tekemistä. Jos sinulla on lapsia, sitten kun he ovat menneet nukkumaan ja olet lopettanut tavaroiden laittamisen, siivoamisen ja lopulta istumisen, kello voi olla jo jossain 22-22 välillä. Tämä tarkoittaa, että sinulla on todennäköisesti vielä 2 tuntia ennen kuin sinä ja aivosi ovat valmiita nukkumaan. 

Jos sinulla ei ole todella hyvää rutiinia, saatat huomata, että makaat sängyssä ja rullaat puhelintasi ja odotat väsymystä. Ja joskus se hetki ei vain tule. On joitain asioita, joita voit tehdä saadaksesi itsellesi paremmat yöunet. 

Rutiini

Jos teet samaa, päivästä toiseen voit melkein alkaa tehdä niitä ajattelematta sitä. Sama koskee unirutiinin käyttöönottoa. Jos sinulla on vauva, tiedät jo hyvän nukkumaanmenorutiinin tärkeyden – mutta tarvitset myös sellaisen! Rutiini lähettää aivoillesi signaaleja, että sinun täytyy alkaa rauhoittua, ja pian olet sängyssä. Muutaman viikon kuluttua, sitten kun asetat itsesi nukkumaan, huomaat haukottelevasi ennen kuin olet saanut rutiinisi valmiiksi. Aloita rutiini tuntia tai enemmän ennen kuin haluat mennä nukkumaan. 

Tämän sivuvaikutuksena on, että huomaat todennäköisesti muutaman viikon kuluttua oppivasi kuinka paljon unta kehosi todella tarvitsee, ja sitten heräät samaan aikaan joka päivä. Tämä tekee muutaman ylimääräisen tunnin saamisesta viikonloppuisin tai vapaapäivinä paljon monimutkaisempaa. Et kuitenkaan todennäköisesti tarvitse sitä, jos täytät aidosti unikiintiösi.

Rentoutuminen

Lukeminen on paras valinta saada itsesi hitaasti todella rentoutuneeseen tilaan. Ellet lue jotain mukaansatempaavaa tai pelottavaa, mikä saattaa saada taistelu- tai lentotilasi vauhtiin. Jos etsit jotain ylimääräistä, joka auttaa sinua ajautumaan pois, saatat haluta alkaa meditoida ennen nukkumaanmenoa tai kuunnella unitarinoita. Rauhallisessa sovelluksessa on paljon upeita unitarinoita, jotka auttavat ihmisiä ajautumaan pois. Tarinankertojan pehmeät äänet yhdistettynä pehmeään taustamusiikkiin saavat sinut sammumaan ja ajautumaan unelmamaahan. Saatat jopa haluta tutkia parasta CBD-öljyä uneen CFAH :ssa .

Nykyään on olemassa monia erilaisia ​​CBD-tuotteita, kuten kylpypommeja, voiteita ja lisäravinteita, joita voidaan käyttää auttamaan sinua. Viime kädessä on tärkeää muistaa, että CBD-tuotteet sisältävät vain hyvin pieniä määriä THC:tä, joten CBD:n ei pitäisi saada sinut tuntemaan olosi korkeaksi.

Rentoutuminen on myös tärkeä osa rutiiniasi. Ihannetapauksessa käyt lämpimässä kylvyssä, luet kirjaa, kirjoitat päiväkirjaa tai jotain muuta, mikä ei ole rasittavaa ja saa sinut rauhalliselle tuulelle. 

Älä yritä

Oudossa käänteessä, mitä enemmän yrität nukkua, sitä vähemmän pystyt siihen. Koska aivosi alkavat keskittyä tarkkailemaan, oletko unessa vai et. Tämä saa sinut pysymään hereillä ja seuraamaan omaa untasi. Jos huomaat makaavasi sängyssä yli 20 minuuttia ajautumatta pois, nouse sängystä ja tee jotain, mikä ei ole makuuhuoneessasi. Voit tehdä yksinkertaisen askareen, kuunnella rentouttavaa musiikkia tai lukea lisää kirjaasi. Mitä kauemmin makasit siellä, sitä turhautuneemmaksi tulet.

Lämpötila

Huoneen lämpötilalla on suuri merkitys siihen, kuinka hyvin nukut. Jos huone on liian lämmin, heräät monta kertaa yrittääksesi viilentää kehoasi. Jos huoneesi on liian kylmä, sinulla on ongelmia viihtyisyydessä. Monien mielestä on parasta nukkua ikkuna auki myös talvella ja säätää vaatekerroksia ja vuodevaatteita sen mukaan. 

Pimeys

Pimeä huone auttaa ihmisiä nukkumaan paremmin. On syytä, että pimennysverhoja suositellaan vauvoille. Jos huone on pimeä ja hiljainen, et yritä löytää jotain katsottavaa tai aloita valoista. Valot saavat sinut heräämään. Kehomme on luonnollisesti virittynyt ympäristöömme – eli aurinko nousee, heräämme, aurinko laskee, menemme nukkumaan. Joten valo katkaisee tyypilliset fysiologiset reaktiomme. 

Sänky

Jos patjasi on liian kova tai liian pehmeä, sinulla on ongelmia mukautua. Patjasi on jotain, joka ansaitsee rahaa käyttää siihen. Loppujen lopuksi se tukee kehoasi noin 8-12 tuntia päivässä! Jos jäät jumiin patjan ammattikieltä, katso vuoden 2019 huippupatjavalintaa. Varmista, että lakanat ovat puhtaat ja kuivat, ja harjattu puuvilla on yleensä mukavampaa ja mukavampaa kuin monet muut kankaat. Lisäksi puuvilla on hengittävää, mikä tarkoittaa, että et ylikuumene mukavuuden aikana, mikäli pussilakkasi sopii vuodenaikaan.

Sleep Spray

Jos sinulla on vaikeuksia rentoutua täysin, sinun kannattaa harkita unisuihketta. Sitä suihkutetaan ympäri huonetta ja kevyesti tyynyllesi ja antaa rauhoittavan tuoksun. Tyypillisesti tämä on laventeli. Se on pehmeä tuoksu, joka tunnetaan rentouttavista ominaisuuksistaan. 

Energiaa

Usein emme saa unta, koska meillä on yksinkertaisesti liikaa energiaa jäljellä päivästä. Jos huomaat jatkuvasti, että et voi rauhoittua nukkumaanmenoajan suhteen, sinun tulee harkita energialähteen lisäämistä rutiinisi. Jos käytät vähintään 30 minuuttia liikuntaa päivässä, alennat energiatasosi paljon todennäköisemmin. On parempi, jos teet tämän ensimmäisenä aamulla tai vähintään 6 tuntia ennen nukkumaanmenoa.

Hyvät yöunet alkavat todellakin tuntia ennen kuin aiot mennä nukkumaan. Anna itsellesi paras mahdollisuus noudattamalla näitä vinkkejä johdonmukaisesti ja katsomalla, miten voit vaikuttaa nukkumiseen – ja levänneeseen oloasi.