Лучший ночной сон

Сейчас нет на свете человека, которому не нужен действительно хороший ночной сон. Проблема в том, что есть много других дел. Если у вас есть дети, то после того, как они легли спать, а вы закончили раскладывать вещи, прибираться и, наконец, сели, это может быть уже где-то между 9 и 10 вечера. Это означает, что у вас, вероятно, есть еще 2 часа, прежде чем вы и ваш мозг будете готовы ко сну. 

Если у вас нет действительно хорошей рутины, то вы можете обнаружить, что лежите в постели и листаете телефон в ожидании, когда почувствуете усталость. А иногда этот момент просто не наступает. Есть некоторые вещи, которые вы можете сделать, чтобы улучшить ночной сон. 

Рутина

Если вы делаете одно и то же изо дня в день, вы можете начать делать это почти не задумываясь. То же самое касается введения режима сна. Если у вас есть ребенок, то вы уже знаете о важности правильного режима сна, но он вам тоже нужен! Рутина посылает в ваш мозг сигналы о том, что вам нужно начать успокаиваться, и вскоре вы окажетесь в постели. Через несколько недель, то есть в то время, когда вы ложитесь спать, вы обнаружите, что зеваете еще до того, как закончите свою рутину. Начните свою рутину за час или больше до того, как вы захотите лечь спать. 

Побочным эффектом этого будет то, что вы, вероятно, обнаружите, что через несколько недель узнаете, сколько сна действительно нужно вашему телу, а затем будете просыпаться в одно и то же время каждый день. Это значительно усложняет получение дополнительных нескольких часов на выходных или выходных. Однако вам, вероятно, это не понадобится, если вы действительно используете свою норму сна.

Расслабление

Чтение — лучший выбор для медленного погружения в действительно расслабленное состояние. Если только вы не читаете что-то захватывающее или пугающее, что может запустить ваш режим борьбы или полета. Если вы ищете что-то еще, что поможет вам заснуть, вы можете начать медитировать перед сном или слушать истории сна. В этом спокойном приложении есть много фантастических историй о сне, которые помогают людям уснуть. Приятные тона рассказчика в сочетании с мягкой фоновой музыкой творят чудеса, позволяя вам отключиться и погрузиться в мир грез. Возможно, вы даже захотите исследовать лучшее масло CBD для сна в CFAH.

В настоящее время существует множество различных продуктов CBD, которые можно использовать, чтобы помочь вам заснуть, например, бомбы для ванн, кремы и добавки. В конечном счете, важно помнить, что продукты CBD содержат очень небольшое количество THC, поэтому CBD не должен вызывать у вас чувство опьянения.

Расслабление также является важной частью вашей рутины. В идеале вы примете теплую ванну, почитаете книгу, напишете дневник или сделаете что-нибудь другое, не требующее напряжения и создающее у вас спокойное настроение. 

Не пытайтесь

Как ни странно, чем больше вы пытаетесь уснуть, тем меньше у вас тоже получается. Потому что ваш мозг начнет сосредотачиваться на отслеживании того, спите вы или нет. Это заставляет вас бодрствовать, контролируя собственный сон. Если вы обнаружите, что лежите в постели более 20 минут и не засыпаете, тогда встаньте с постели и займитесь чем-нибудь, чего нет в вашей спальне. Вы можете выполнить простую работу, послушать расслабляющую музыку или почитать книгу. Чем дольше вы там лежите, тем больше вы разочаровываетесь.

Температура

Температура в комнате будет играть большую роль в том, насколько хорошо вы спите. Если в комнате слишком тепло, вы будете много раз просыпаться, пытаясь охладить свое тело. Если в вашей комнате слишком холодно, у вас будут проблемы с уютом. Многие люди считают, что лучше спать с открытым окном, даже зимой, и соответствующим образом подбирают слои одежды и постельного белья. 

Тьма

Темная комната помогает людям лучше спать. Есть причина, по которой жалюзи блэкаут рекомендуются для детей. Если в комнате темно и тихо, вы не будете пытаться найти что-то, на что можно было бы посмотреть, или начинать с освещения. Свет заставляет вас проснуться. Наши тела естественным образом настроены на окружающую среду — то есть восходит солнце, мы просыпаемся, солнце садится, мы ложимся спать. Таким образом, свет прерывает наши типичные физиологические реакции. 

Кровать

Если ваш матрас слишком жесткий или слишком мягкий, у вас возникнут проблемы с комфортом. Ваш матрас — это то, что заслуживает того, чтобы на него потратили деньги. В конце концов, он поддерживает ваше тело около 8-12 часов в день! Если вы застряли в жаргоне матрасов, посмотрите на лучший выбор матрасов 2019 года. Убедитесь, что ваши простыни чистые и сухие, а хлопок с начесом, как правило, более удобен и уютен, чем многие другие ткани. Кроме того, хлопок пропускает воздух, а это значит, что вы не перегреетесь в хорошую погоду, если ваше одеяло подходит для этого времени года.

Спрей для сна

Если у вас есть проблемы с полным расслаблением, вы можете подумать о спрее для сна. Его распыляют по комнате и слегка на подушку, создавая успокаивающий аромат. Обычно это лаванда. Это мягкий аромат, известный своими расслабляющими свойствами. 

Энергия

Часто мы не можем заснуть, потому что у нас просто слишком много энергии осталось после дня. Если вы постоянно обнаруживаете, что не можете успокоиться, когда дело доходит до сна, вам следует подумать о том, чтобы добавить в свой распорядок источник выброса энергии. Если вы включаете хотя бы 30 минут активности в день, у вас гораздо больше шансов снизить уровень энергии. Лучше, если вы сделаете это первым делом утром или, по крайней мере, за 6 часов до того, как вы думаете о том, чтобы лечь спать.

Хороший ночной сон действительно начинается за час до того, как вы собираетесь лечь спать. Чтобы дать себе наилучшие шансы, последовательно следуйте этим советам и посмотрите, как вы можете повлиять на то, как вы спите, и насколько отдохнувшим вы себя чувствуете.