Ottenere il miglior sonno notturno

Non c’è una persona viva in questo momento che non abbia bisogno di una buona notte di sonno. Il problema è che ci sono tante altre cose da fare. Se hai dei bambini, una volta che sono andati a letto, e hai finito di mettere via le cose, mettere in ordine e finalmente sederti, può già essere tra le 21 e le 22. Il che significa che probabilmente avrai altre 2 ore prima che tu e il tuo cervello siate entrambi pronti per dormire. 

Se non hai una routine davvero buona, potresti trovarti sdraiato a letto a scorrere il telefono in attesa di sentirti stanco. E a volte quel momento non arriva. Ci sono alcune cose che puoi fare per aiutarti a dormire meglio la notte. 

Routine

Se stai facendo la stessa cosa, giorno dopo giorno puoi quasi iniziare a farle senza pensarci. Lo stesso vale per l’introduzione di una routine del sonno. Se hai un bambino, allora conosci già l’importanza di una buona routine della buonanotte, ma ne hai bisogno anche tu! La routine invia segnali al tuo cervello che devi iniziare a rilassarti e presto sarai a letto. Dopo qualche settimana, quindi l’ora che ti prefiggi per andare a letto, ti ritroverai a sbadigliare prima di aver terminato la tua routine. Inizia la tua routine un’ora o più prima di andare a dormire. 

L’effetto collaterale di questo sarà che probabilmente ti ritroverai nel giro di poche settimane a imparare di quanto sonno ha veramente bisogno il tuo corpo e poi a svegliarti alla stessa ora ogni giorno. Questo rende molto più complicato ottenere qualche ora in più nei fine settimana o nei giorni liberi. Tuttavia, probabilmente non ne avrai bisogno se stai davvero riempiendo la tua quota di sonno.

Rilassamento

La lettura è la scelta migliore per entrare lentamente in uno stato davvero rilassato. A meno che tu non stia leggendo qualcosa di avvincente o spaventoso, che potrebbe dare il via alla tua modalità di combattimento o fuga. Se stai cercando qualcosa in più che ti aiuti ad addormentarti, allora potresti iniziare a meditare prima di andare a dormire o ad ascoltare le storie del sonno. L’app calma ha molte fantastiche storie sul sonno che aiutano le persone ad addormentarsi. I toni dolci del narratore combinati con la musica di sottofondo fanno miracoli nel lasciarti spegnere e andare alla deriva nel mondo dei sogni. Potresti anche voler ricercare il miglior olio di CBD per dormire anche al CFAH.

Al giorno d’oggi, ci sono molti tipi diversi di prodotti a base di CBD che possono essere utilizzati per aiutarti a rilassarti, come bombe da bagno, creme e integratori. In definitiva, è importante ricordare che i prodotti a base di CBD contengono solo quantità molto ridotte di THC, quindi il CBD non dovrebbe farti sentire sballato.

Anche il rilassamento è una parte cruciale della tua routine. Idealmente, farai un bagno caldo, leggerai un libro, scriverai un diario o qualcos’altro che non sia faticoso e ti metta di buon umore. 

Non provare

In una strana svolta, più cerchi di dormire, meno sarai in grado anche tu. Perché il tuo cervello inizierà a concentrarsi sul monitoraggio se dormi o no. Questo ti fa rimanere sveglio, monitorando il tuo sonno. Se ti accorgi di stare sdraiato a letto per più di 20 minuti senza addormentarti, allora alzati dal letto e fai qualcosa che non è nella tua camera da letto. Puoi fare un lavoretto semplice, ascoltare musica rilassante o leggere ancora un po’ del tuo libro. Più a lungo rimarrai lì, più diventerai frustrato.

Temperatura

La temperatura della stanza gioca un ruolo importante nel modo in cui dormi. Se la stanza è troppo calda, ti sveglierai molte volte cercando di rinfrescare il tuo corpo. Se la tua stanza è troppo fredda, avrai problemi ad essere accogliente. Molte persone trovano che sia meglio dormire con la finestra aperta, anche in inverno, e aggiustare di conseguenza i loro strati di vestiti e biancheria da letto. 

Buio

Una stanza buia aiuta le persone a dormire meglio. C’è una ragione per cui le tende oscuranti sono consigliate per i bambini. Se una stanza è buia e silenziosa, non cercherai di trovare qualcosa da guardare o inizierai da nessuna luce. Le luci ti fanno svegliare. I nostri corpi sono naturalmente sintonizzati sul nostro ambiente, ovvero il sole sorge, ci svegliamo, il sole tramonta, andiamo a dormire. Quindi la luce sta interrompendo le nostre tipiche reazioni fisiologiche. 

Letto

Se il tuo materasso è troppo duro o troppo morbido, avrai problemi a metterti comodo. Il tuo materasso è qualcosa che merita di avere dei soldi spesi per questo. Dopotutto, sostiene il tuo corpo per circa 8-12 ore al giorno! Se rimani bloccato nella terra del gergo dei materassi, dai un’occhiata alla scelta dei migliori materassi del 2019. Assicurati che le tue lenzuola siano pulite e asciutte, e il cotone spazzolato è generalmente più comodo e accogliente di molti altri tessuti. Inoltre, il cotone è traspirante, il che significa che non ti surriscalderai durante il bel tempo, a condizione che il tuo piumino sia l’insieme giusto per il periodo dell’anno.

Spray per dormire

Se hai difficoltà a rilassarti completamente, potresti prendere in considerazione uno spray per dormire. Viene spruzzato nella stanza e leggermente sul cuscino e fornisce un profumo calmante. In genere questo sarà lavanda. È un profumo delicato noto per le sue proprietà rilassanti. 

Energia

Spesso non riusciamo ad addormentarci perché abbiamo semplicemente troppa energia dalla giornata. Se scopri costantemente che non puoi rilassarti quando arriva l’ora di andare a dormire, dovresti prendere in considerazione l’aggiunta di una fonte di espulsione di energia nella tua routine. Se incorpori almeno 30 minuti di attività al giorno, è molto più probabile che abbassi i tuoi livelli di energia. È meglio se fai questa prima cosa al mattino o almeno 6 ore prima di pensare di andare a dormire.

Dormire bene la notte inizia davvero un’ora prima che tu abbia intenzione di andare a letto. Per darti le migliori possibilità, segui questi suggerimenti in modo coerente e vedi quale differenza puoi fare per come dormi e quanto ti senti riposato.